Lyt dig til ro i kroppen og fred for tankemylder
Velkommen til min samling af lydfiler. Her finder du beroligende sessioner, der er designet til brug i hverdagen, når du har brug for at genoplade batterierne, forberede dig til meditation/ anden form for praksis eller hjælp til at falde søvn. Tag tre dybe vejrtrækninger, lad dig synke ned i stolsædet eller underlaget, du ligger på, og lad min stemme guide dig til ro i kroppen og fred for tankemylder. Når kroppen slapper af, bliver der nemlig ro i hovedet.
1. Find ro i stolen
“Stolsiddende” er en guidet kropsgennemgang, der giver dig ro i kroppen og sætter tankemylderet på pause. Sæt dig godt til rette i din ynglingsstol, fødderne i gulvet og med håndfladerne hvilende tungt på dine lår. Brug den som en hjernepause på jobbet, i tandlægestolen eller som forberedelse til meditation.
2. Den hvor man liggger ned
“Liggende” er en guidet kropsgennemgang, der giver dig ro i kroppen og sætter tankemylderet på pause. Læg dig godt til rette på gulvet på en madras eller yogamåtte med en pude under hovedet og et tæppe over dig. Brug den som en hjernepause på jobbet, som forberedelse til meditation, eller før du skal sove.
3. Find ro mens du kører bil
Denne lydfil har jeg lavet til dig, der bruger mange timer bag rettet i bilen. Hvorfor ikke forvandle det at komme fra A til B fra noget, der bare skal overstås, til en proces, hvor du skaber en dybere kontakt med dig selv? Og ja – det er meningen, at du skal lytte, lade dig guide og finde ro kroppen og mentalt mens du kører bil! Denne kropsgennemgang stjæler ikke dit nærvær ift trafikken. Tag mig i ørerne på køreturen og kom frem til din destination uden stress og med god energi.
4. Båndmeditation
I kroppen er der fem bælter eller områder, hvor stress især sætter sig: 1) Området omkring øjnene, tindingerne og den øverste del af baghovedet. 2) Kæber, tunge, læber, kraniekanten og øverste del af nakken. 3) Skulderbæltet. 4) Mellemgulvet. 5) Hofteområdet og bækkenbunden. Denne guidede kropsgennemgang tager dig igennem disse bælter og giver dig mulighed for at slippe noget af den ophobede stress, der sidder her. Du kan ligge på ryggen eller sidde, mens du lytter til den guidede kropsgennemgang.
5. Spænd op - spænd af
Princippet bag spænd op – spænd af: Hvis du er opspændt i en muskel eller en muskelgruppe, kan du med fordel først spænde op i musklen/området for derefter at slippe spændingen på en udånding, og så vil musklen/muskelgruppen opleves mere afspændt end før. Så det er en meget konkret og effektiv måde selv at arbejde med afspænding på.
Her har du en lille introduktion til selve øvelsen. Lyt til den, før du laver øvelsen første gang. Du kan bruge den som alternativ til din praksis.
6. Lændeåndedrættet
Lænden er et sårbart sted i kroppen. Det er her den bevægelige rygsøjle ‘vokser’ op af det faste bækken. Her kan der sidde mange spændinger i denne overgang. Det er her man tager sig sammen fra og forsøger at bilde sig selv ind, at man har flere kræfter, end man måske i virkeligheden har. Hvis det står på i længere tid ad gangen, ender det med ondt i lænden og hold i ryggen. Og sygedage og smertestillende piller.
Lændeåndedrættet er den ultimative kærlighedsgave til din trætte lænd. Indre massage med åndedrættet. Det er lige ved hånden og helt gratis.
Lyt til introen, før du laver den første gang. Du kan bruge den som alternativ til din praksis.